Het beste ontbijt voor gewichtsverlies ontcijferen – HealthifyMe

Gewichtsbeheersing is al jaren een van de belangrijkste kwesties. Volgens gegevens die door de WHO zijn onthuld, wonen de meeste mensen in landen waar overgewicht en obesitas de belangrijkste doodsoorzaken zijn, in tegenstelling tot ondergewicht. In de zes jaar daarna blijven de cijfers alarmerend.

De prevalentie van kinderen en adolescenten met overgewicht is meer dan verviervoudigd van 4% naar 18% (tussen 1975 en 2016, volgens dezelfde schattingen).

Helaas hebben zwaarlijvigheid en overgewicht invloed op het lichaam en daarmee ook op de geest. Daarom is een van de grootste zorgen van de huidige generatie hoe gewicht te beheersen en te verliezen.

Het gewicht is afhankelijk van tal van factoren. De eerste oorzaken zijn natuurlijk voedings- en levensstijlkeuzes. Gewichtsschommelingen kunnen echter ook worden veroorzaakt door onderliggende medische problemen. Het is ook een tweesnijdend zwaard. Aan de andere kant veroorzaakt overgewicht veel medische problemen.

De internationaal aanvaarde schoonheidsnormen hebben één overeenkomst. Helaas is slank zijn mooi. Daarom veroorzaakt overgewicht psychologische problemen, een laag zelfbeeld, slecht sociaal gedrag en gevallen van pesten. Als gevolg hiervan worden sommigen meedogenloos tegenover zichzelf en nemen ze hun toevlucht tot jojo-diëten en overmatige voedingstekorten.

Uw voedsel moet u voldoende energie geven om uw dagelijkse taken uit te voeren en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Om af te vallen, moet u meer licht verteerbare, biologisch beschikbare voedingsmiddelen toevoegen. Ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een bedelaar is een gezegde dat we allemaal kennen.

Het ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag, geeft je voldoende energie om de dag door te komen. Het eten van een heerlijk en voedzaam ontbijt stimuleert je stofwisseling, wat leidt tot betere prestaties en gezondheid. Door deze cruciale ochtendmaaltijd over te slaan, is de kans groter dat uw lichaam extra calorieën opslaat in plaats van ze te verbranden.

De HealthifyMe-notitie

Goed eten en bewegen helpen de meeste gewichtsproblemen op te lossen. Alle drie de macronutriënten, eiwitten, vetten en koolhydraten, maken deel uit van een uitgebalanceerd ontbijt. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn koolhydraten gezond en gebruiken de hersenen ze als energiebron.

Beste ontbijt voor gewichtsverlies

De voedingsdeskundigen van HealthifyMe raden ten zeerste aan ja te zeggen tegen complexe koolhydraten als ontbijt. Complexe koolhydraten bevatten veel essentiële voedingsstoffen en bevatten de meeste voedingsvezels. Bovendien helpen vezels je een verzadigd gevoel te geven na de maaltijd, waardoor het nuttig is om af te vallen.

Afvallen op de PRO-manier

Het team van HealthifyMe kan u helpen de basisprincipes van voeding te begrijpen. De voedingsdeskundigen helpen bij het samenstellen van elke maaltijd om de juiste voedingsstoffen op te nemen.

Wanneer u de HealthifyMe-app, laat het proces je weten dat het verliezen van overtollig visceraal vet de juiste manier is om af te vallen. Sommige populaire diëten veroorzaken spierverlies en snelle effecten. Maar eerst moeten we de fundamenten van effectieve voedingsinterventie begrijpen.

Beste ontbijtproducten

Fad-diëten of crashdiëten zijn op de lange termijn niet goed. Men komt niet snel aan. Evenzo zou het onjuist zijn om te verwachten dat u binnen een maand of een paar dagen zult afvallen. Langzaam, gestaag gewichtsverlies is een gezondere strategie om uw langetermijndoelen te behouden.

volgens Onderzoek, soms moet het lichaam in een calorietekortmodus gaan om het proces van gewichtsverlies te starten. Er zijn echter enkele misvattingen over diëten en gewichtsverlies. Als u bijvoorbeeld uw dieet verandert, hoeft u niet te verhongeren. In plaats daarvan concentreert een goed doordacht dieet zich op het selecteren van het juiste voedsel met de juiste calorieën om te helpen bij gewichtsbeheersing.

Gefermenteerde variëteiten domineren Zuid-Indiase ontbijtopties. Fermentatie stelt uw lichaam in staat om vitamines af te breken, de biologische beschikbaarheid van mineralen te verbeteren en ze gemakkelijker verteerbaar te maken. Bovendien is het in evenwicht brengen van de pH en het opnemen van meer voeding geschikt voor uw darmgezondheid. Aan de andere kant heb je pap, parathas of puris in Noord-India, die gierst, meel en seizoensgroenten combineren met wrongel.

Of je nu de voorkeur geeft aan Indiase of westerse opties, je hebt genoeg ontbijtopties als je aan een reis van gewichtsverlies begint.

Meergranen Parantha’s

Meergranen paratha’s gebruiken gierst, haver, bajra, jowar, kikkererwten of volkorenmeel. Serveer dit caloriearme, voedzame Indiase flatbread met een kant van groenten en kwark om een ​​gezonde dosis eiwitten, B-vitaminen en voedingsvezels binnen te krijgen.

idli sambar

Idli en sambar zijn de perfecte combinatie van mineralen, vezels, vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is een van de gezondste Zuid-Indiase ontbijtopties. Serveer idli met sambar – een hartige dal met seizoensgroenten en kokoschutney.

Je krijgt hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en een dosis probiotica uit het gefermenteerde idli-beslag. Het is ook een glutenvrije optie. Gebruik beslag gemaakt van rode rijst, gierst of ragi en houd het aantal calorieën onder de 300 per portie.

Poha

Poha is een snel, gezond ontbijt boordevol antioxidanten, vezels, ijzer, eiwitten en koolhydraten. Hoofdzakelijk gemaakt met geklopte rijst, je kunt stukjes paneer, gekiemde peulvruchten, pinda’s, geraspte wortelen en gekookte erwten toevoegen. Een kopje poha heeft ongeveer 160 calorieën als het met minder olie wordt gekookt. Combineer het met een kom zelfgemaakte wrongel of een glas karnemelk om een ​​gezonde dosis probiotica te krijgen.

Oma

Je kunt Upma op verschillende manieren maken. Het is echter het beste om het eiwitrijk te maken door stukjes paneer of sperziebonen toe te voegen. Een kom Upma bevat weinig calorieën, maar is rijk aan vitamines, mineralen en vezels om de dag goed te beginnen.

Bereid upma voor met een klein scheutje ghee en combineer het met een kom zelfgemaakte wrongel voor een extra dosis eiwit en probiotica, terwijl je het aantal calorieën op 300 kCal houdt.

Spruit Salade

Begin je dag met het eten van een vetarme en glutenvrije mungspruitensalade. Het bevat vitamine B9, antioxidanten, eiwitten, vezels en zink. Je kunt het combineren met gepocheerde of gekookte eieren, tofu en kwark.

Alle 62 calorieën, deze eiwitrijke ontbijtoptie heeft 12 calorieën eiwit. Voor sommigen veroorzaakt het winderigheid, dus combineer het met karnemelk of kwark in plaats van te vertrouwen op eieren en tofu.

Bonen Salade

Een uitstekende stofwisselingsbooster die je helpt de hele dag vol te blijven. Vanwege hun hoge vezelgehalte zijn zwarte bonen ook ideaal voor de spijsvertering, wat perfect is om te helpen bij het afvallen.

Deze optie ligt dichter bij 114 calorieën per half kopje. Daarnaast bevat het quercetine en saponinen, die zeer hartvriendelijk zijn.

Gewone Griekse Yoghurt en Bessen

Voor een gezonde start in de ochtend werkt deze combo perfect. Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en houdt je verzadigd. Het bevat darmvriendelijke bacteriën.

Bessen zijn rijk aan vezels en bevatten antioxidanten. Het is een ontbijtoptie met 120 calorieën, rijk aan probiotica, prebiotica, hoogwaardige eiwitten en een mix van vitamines en mineralen.

Ei Omeletten

Als u naar gewichtsverlies kijkt, moet u op eiwitten vertrouwen. Een omelet met 3 eieren kan je ook helpen om je gedurende langere tijd verzadigd te voelen en het risico op overeten te verkleinen.

De bereiding van eieren moet ook vrij zijn van toegevoegde vetten, zoals kaas of boter. Voeg in plaats daarvan verse kruiden zoals koriander, peterselie en ui toe om 18 g eiwit uit één portie te halen.

Als je zin hebt in een drankje, kies dan voor een zwarte koffie, post 45 min van je maaltijd. vanaf studeertKoffie kan helpen bij het afvallen door het metabolisme te stimuleren en de vetverbranding te bevorderen. Bereid daarom zwarte koffie zonder room, suiker of melk.

Ragi Karnemelk Mout

Het is een van de beste oplossingen om uw smaakzintuigen te bevredigen en toch gewicht te verliezen. Combineer eerst ragimeel met water. Neem dan een glas gekruide karnemelk, pas het zout aan en voeg gehakte korianderblaadjes, groene pepers en geroosterde komijn toe.

Een kopje ragi-mout is 100 calorieën met 5 gram eiwit per portie. Deze populaire drank uit Zuid-India is rijk aan vitamines, ijzer, fosfor en magnesium en kan een antwoord zijn op uw gewichtsproblemen.

Pindakaas en Toast

Eiwitten en vezels in noten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt en helpen je bij het afvallen. Dat komt omdat alle noten en notenboter, inclusief pindakaas, voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten bevatten.

Combineer het met een meergranentoast en een ontbijtoptie met minder dan 300 calorieën. Twee eetlepels pindakaas bevatten bijvoorbeeld iets minder dan 200 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vezels.

Quinoa Pannenkoeken

Quinoa pannenkoeken zijn glutenvrij en boordevol eiwitten. Eet het met appels, bananen, bosbessen en meloenen. Er is geen andere suiker nodig als je het afmaakt met een mix van banaan en vanille.

Een portie quinoa-pannenkoeken levert alle negen essentiële aminozuren en voldoende vezels. Deze ontbijtoptie met minder dan 200 calorieën is veelzijdig en u kunt ze ook als avondeten gebruiken.

smoothies

Smoothies met bessen en yoghurt zijn de gezondste opties als je haast hebt. Melk of yoghurt naar keuze, Griekse yoghurt, vers of diepvriesfruit en vijf minuten van je tijd is genoeg om gezonde ontbijtsmoothies te maken.

Lees meer: ​​5 smoothierecepten om af te vallen

Fruit en yoghurtparfait

Yoghurtparfait kan een ochtendbrandstof zijn voor je hersenen en lichaam. Het is lekker en makkelijk te bereiden. Fruit is van nature gezond en geeft een zoete smaak, waardoor je toegevoegde suikers vermijdt. Bovendien is magere of vetvrije yoghurt een uitstekende bron van probiotica, calcium en eiwitten.

gemberthee

De ideale drank voor bij het ontbijt is dunne gemberthee. Onderzoek Onderzoek naar gember toont aan dat het de stofwisseling kan verbeteren, de eetlust kan verminderen en een verzadigd gevoel kan stimuleren.

Lees meer: ​​Gember voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen

Hoe kan ik mijn ontbijt gezonder maken?

Eiwitten toevoegen

Populaire ontbijtopties bevatten weinig eiwitten. Voeg daarom eiwitten toe als u op zoek bent naar afvallen. U kunt bijvoorbeeld eieren met ontbijtgranen of toast eten.

Het stimuleert je eiwitconsumptie, want één groot ei levert 6 gram eiwit. De beste vegetarische eiwitbronnen zijn paneer (kwark), bonen, linzen, tofu, pinda’s, amandelenen quinoa.

Kies Griekse Yoghurt

Sommige studeert suggereren dat een ontbijt verrijkt met Griekse yoghurt vetverlies bevordert. Je kunt het bedekken met bessen en fruit. Bovendien is Griekse yoghurt rijk aan probiotica, eiwitten, calcium en B-vitaminen, waardoor het een gezonder alternatief is voor zure room en mayonaise.

Lees meer: ​​Griekse yoghurt – voordelen, voedingswaarde en gezonde recepten

Zeg nee tegen in de winkel gekochte, met suiker beladen muesli of ontbijtgranen

Ze klinken misschien als een makkelijk en voedzaam ontbijt. Maar daarnaast kunt u er onbedoeld glucosestroop, toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen doorheen consumeren. Als gevolg hiervan zouden ze de bloedsuikerspiegel verhogen.

Fruit voor het ontbijt

Inclusief sinaasappels, bananen, kiwi’s, grapefruit, appels, pruimen en bessen. Ze zijn qua voedingswaarde rijk en ongelooflijk vullend. Bovendien hebben hele vruchten tijd nodig om te verteren, waardoor je je voller voelt.

Studies zeggen dat oplosbare vezels in fruit je helpen om af te vallen. Onthoud echter dat matiging de sleutel is. Eet bijvoorbeeld niet te veel fruit voor het ontbijt, omdat dit relatief veel natuurlijke suikers bevat.

De HealthifyMe-notitie

Het ontbijt geeft je voldoende energie om de dag door te komen. Eieren zijn de duidelijke winnaars vanwege hun rijke eiwitverhouding. Over Indiaas ontbijt gesproken, probeer Poha, dhokla, Idli, Upma en parathas. Combineer altijd de etenswaren om een ​​mix van koolhydraten, eiwitten, vezels en goede vetten uit één portie te krijgen. Als u op zoek bent naar gewichtsverlies, begin dan uw dag met stevig wandelen gedurende 15 tot 30 minuten voor het ontbijt voor optimale resultaten.

Conclusie

Het ontbijt kan de hele dag bepalend zijn als je probeert af te vallen. Het verkeerde voedsel kan uw eetlust vergroten en ervoor zorgen dat u eerder faalt voordat de dag begint. Omgekeerd kan het eten van het juiste voedsel het hunkeren naar eten verminderen en je verzadigd houden tot de lunch, waardoor tussendoortjes worden voorkomen en gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt.

Gezondheid is meer dan alleen een getal op een weegschaal of je lichaamsgrootte. Praat eerst met het team van HealthifyMe voordat u grote aanpassingen aan uw levensstijl maakt. Vervolgens kunnen de coaches door middel van CGM-gebaseerde monitoring een programma ontwerpen dat geschikt is voor uw lichaam, medische geschiedenis en levensstijl.

Download de Healthifyme-app

Leave a Comment